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太阳城网站咨询 - 健身质量比健身频率更重要,提升健身质量,一周四练够了
时间:2020-01-02 18:20:37   来源:匿名   

太阳城网站咨询 - 健身质量比健身频率更重要,提升健身质量,一周四练够了

太阳城网站咨询,你比别人更努力,不见得你的健身效果就比别人好,为什么呢?因为健身训练中,健身质量起到决定的地位。

而健身频率太高,会影响健身质量的发挥,这两个在较短的时间范围内,是互相矛盾的。比如一周练腿两次的人,他的练腿质量是低于练腿一次的。(训练质量计量单位:百分比,指刺激渗透)

因为大家的身体恢复能力都差不多,你凭什么认为自己就能承受比别人强的健身频率,还不是牺牲了健身质量的原因。

身体恢复能力方面,大家都是人,恢复能力不会有太大的区别。不会因为你是老手,你的恢复能力就是新手的两倍,不会有这么大的区别。

一周六练的健身频率,属于极高的健身频率,在这种健身频率下,你的身体状态并不会很好,这就导致了健身质量的下降。

有很多一周六练的玩家都会采用一种叫健身停摆期的训练窍门,就是健身半年或者三个月左右,会专门挑出半个月的时间好好休息,为的就是调整身体状态。

但是对于绝大部分玩家而言,一周六练的效果不如一周四练,一周四练休息时间更充足,运动状态这方面会更强,健身质量会更好。

提升健身质量不只是提高健身时长或者健身频率这么粗暴简单,一次健身要想拥有好的健身质量,就要熟悉相应训练的特点。

增肌训练就要熟悉肌肉的恢复周期,比如大肌群的恢复周期就是72小时也就是三天左右,小肌群的恢复周期就是48小时左右。

所以增肌训练的时候大肌群采用的方法是一周一练,比如练腿、胸肌和背部。而肩和手臂这些小肌群则可以一周两练。

而在徒手健身、街头健身和瑜伽训练中,由于针对关节,所以单次训练量不应太高,每次训练在半小时以内为佳。

文章有点剑走偏锋,其实核心思想就是训练频率不是提升训练质量的唯一选择,并且过高的健身频率,不利于健身质量的提升。

对于一些特殊情况,比如你下班就是八九点,一次只能练半小时左右,单次训练质量不强,那你也只能依靠提高健身频率来强化健身质量。

作者:强硬健身

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